Les variétés paysannes
Les variétés paysannes sont issues de variétés anciennes qui étaient cultivées avant les années 1950, avant les croisements et sélections de variétés de blés à fort rendement et adaptées aux procédés industriels (blés de force riches en gluten). Ces variétés, resemées chaque année par les paysans, ne sont pas figées, elles peuvent évoluer, et s’adapter au terroir.
Les variétés paysannes sont riches en micro-nutriments et les glutens qu’elles contiennent sont moins “forts” et donc plus faciles à digérer.
Mes pains sont fabriqués avec des farines de blés de population, c’est à dire un mélange de variétés régionales qui évolue au fil des années. On y trouve par exemple les variétés Rouge de Bordeaux, Touselle, Bladette de Puylaurens, Barbu de Lacaune…
Le petit épeautre (aussi appelé Engrain, à ne pas confondre avec le grand épeautre) est une céréale déjà utilisée il y a 10000 ans au Proche Orient. Il a une faible teneur en gluten et contient les 9 acides aminés essentiels nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Son faible rendement et le décorticage nécessaire avant mouture explique son prix élevé par rapport au blé.
Vidéo : Olivier Mazor, pourquoi cultiver les blés anciens ?
Le moulin à meule de pierre Astrié
Ces moulins à meules de granit ont été inventés par les frères Astrié. La forme et l’écartement des meules permet en un seul passage de séparer les parties non digestes du grain de blé (enveloppes externes ou son) tout en conservant les parties nutritives (amande farineuse, assise protéique et germe de blé), en limitant l’oxydation et l’augmentation de température. Le tamisage élimine le son et permet d’obtenir une farine semi-complète T80.
Cette mouture est idéale par rapport aux farines blanches qui ne contiennent plus beaucoup d’éléments nutritifs, et par rapport aux farines complètes ou intégrales qui contiennent du son indigeste (dont l’acide phytique présent sur les enveloppes externes qui a un effet déminéralisant à forte dose).
Texte : André Astrié, créateur des moulins Astrié, “Le bon pain est-il blanc ou noir ?”
Le levain
Le levain est un mélange de farine et d’eau qui a fermenté avec les bactéries et levures naturellement présentes dans la farine et l’air.
Comparé à la levure de boulangerie qui est composée d’une seule souche de levure sélectionnée parce qu’elle fait bien lever la pâte, le levain contient une grande variété de bactéries et levures qui ont une action beaucoup plus large lors de la fermentation, en particulier une meilleure dégradation du gluten.
La consommation de pain au levain génère aussi un pic d’indice glycémique moins important que le pain à la levure.
Les résultats de l’étude “Gluten : mythes ou réalité”, réalisée par l’INRA et le Biocivam de l’Aude, qui ont été publiés en 2022 montrent que l’utilisation du levain par rapport à la levure est le facteur principal qui permet d’obtenir un pain avec des protéines (gluten) mieux assimilables (en comparaison à d’autres facteurs dont l’impact est secondaire : variétés de blé ancienne/moderne, systèmes de cultures, mouture meule/cylindre, fermentation froid/ambiant, cuisson bois/électrique)